นักวิ่งต้องรู้! วิ่งอย่างไรไม่ให้อันตรายต่อข้อเข่า

การวิ่งได้กลายมาเป็นกิจกรรมออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมสูงขึ้นเรื่อยๆ ในระยะหลัง ซึ่งนอกจากเรื่องโรคภัยที่ทำให้การไปที่ยิมเป็นเรื่องลำบากแล้ว ก่อนหน้านั้นผู้คนก็นิยมการออกไปวิ่งตามสวนสาธารณะกันมากขึ้นเรื่อยๆ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่เริ่มต้นได้โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์เยอะ ทั้งยังวิ่งได้ทุกเพศ ทุกวัย ไม่มีข้อจำกัดมากเท่ากับการออกกำลังกายประเภทอื่นๆ อย่างไรก็ตามเมื่อการวิ่งเริ่มเป็นที่นิยมจนถึงขั้นมีการจัดแข่งขันชิงรางวัล และหลายครั้งที่ผู้เข้าร่วมแข่งขันไม่ได้ฝึกซ้อมอย่างถูกวิธี จนเกิดปัญหาบาดเจ็บตามมาได้ วันนี้ kdms เราจึงมีคำแนะนำจากคุณหมอมาฝากกันว่าควรวิ่งอย่างไรไม่ให้เป็นอันตรายต่อข้อในร่างกาย

ถ้าเป็นคนอายุน้อยที่วิ่งบ่อยๆ อาจไม่เจอปัญหามากนักเพราะกล้ามเนื้อรอบหัวเข่ายังแข็งแรง ช่วยพยุงข้อเข่าได้ ยิ่งออกกำลังกายสม่ำเสมอ กล้ามเนื้อมีการยืดถูกต้อง ก็ยิ่งก็ทำให้อาการบาดเจ็บเกิดได้ยากยิ่งขึ้น แต่หากซ้อมไม่ถูกต้อง หรือฝืนร่างกายมากเกิน เช่น เพิ่มความเร็วในการวิ่ง หรือระยะทางวิ่งเร็วเกินไป รวมถึงไม่ได้วางแผนการพัก หรือ Rest Day อย่างเพียงพอ ก็เป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดการเสื่อมได้เร็วขึ้นและส่งผลให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่ายขึ้น